Asana é uma palavra Sânscrita (em devanagari आसनम् ) que significa "sentar". São diversos os tipos de asanas entre os principais estão o padmAsana, o bhadrAsana, o vajrAsana, o vIrAsana e o svastikAsana.

Dentro da tradição indiana a sua origem é atribuída a Shiva, que as ensinou a sua esposa Parvati.

Embora, como visto, a idéia original de asana se refira a uma contemplação (meditação) em posição sentada, hoje em dia surgiu a interpretação dada como posição psico-física do yoga. Pois, o estudo moderno do yoga tornou necessária se classificar diversos técnicas em um única família.

Patanjali, no Yoga Sutras descreve asana como sentar em posição firme e confortável para a contemplação (ou meditação), onde a contemplação é o sadhana(o caminho) para se compreender o si.

A prática de asana desenvolve uma musculatura flexível, e ossos e tendões resistentes, bem como o massageamento de orgãos, e o equilíbrio das funções de diversas glandulas internas. A tradição indiana também enumera como beneficios a melhoria do fluxo de prana (uma espécie de energia vital; qi em Chines; ki em Japanes(esta informação é apenas ilustrativa, pois tratam-se de filosofias distintas)) para permitir o equilibrio dos koshas, e fluxo de energia pelas nadis.

No aspecto físico do asana foi muito popularizado no ocidente, o tornando estigmatizado, por diversas celebridades Madonna, Danielle Winits e Sting. Destituído da sua base filosófica Yoga, o asana se tornou parte das práticas de Hatha Yoga, em diversas academias.

No Yoga Sutras, Patanjali descreve asana como o terceiro dos 8 ramos do Raja Yoga Clássico . Ou outros oito ramos são yamas (obrigações) e niyamas (devoção), asana (posição), pranayama (respitatório), pratyahara, (estado distração ou sensação de recolhimento), dharana (concentração), dhyana (meditação), e samadhi, (a percepção do si).

Condições e orientações para praticar um bom Asana

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O Asana deve ser firme e confortável. Ele não deve ser a causa de nenhum tipo de desconforto. Qualquer retesamento ou tensão observada no corpo deve ser conscientimente relaxada. Esta posição deve ser tão confortavel que você possa ficar na mesma por um longo período. O Asana deve ser um esforço de corpo e mente. A sensação de se estar absolutamente relaxado é sinal de um asana perfeito. A respiração deve ser normal e ritmada, iniciada nas narinas, e terminada no abdomen e não se deve movimentar o torax.

De acordo com os praticantes de Hatha Yoga, quando você consegue gerenciar o controle corporal, você se liberá da chamada 'dualidade dos opostos', como o calor e o frio, a fome e a gula, alegria e a tristeza, assim por diante.

Abaixo estão relacionada as orientações para realizar o Yogasana:

• Um copo de agua deve ser tomado antes da pratica de asanas.
• O estomago deve estar vazio. Asanas devem ser praticados 8 horas após o almoço, 2 horas após um copo de leite e uma hora após se comer uma fruta.
• Sempre praticar asanas de manhã. Se isto não for possível, próximo ao entardecer.
• Comidas gordurosas, muito secas, congeladas, muito quentes ou em excesso devem ser evitadas.
• Não se deve forçar ou pressionar nada quando praticar asanas.
• Não se deve sair no frio após praticar asanas.
• mover a cabeça lentamente; se o asana afetar seu equilíbrio.
• A respiração deve ser controlada e deve ser sempre pelas narinas. Os benefícios dos asanas aumentam se for praticado o pranayama simultaneamente.
• Se o corpo estiver estressado, praticar o Shavasana.
• Asanas devem ser praticados em uma sala limpa e bem-ventilada. A atmosfera deve ser pacifica.
• Exercícios físicos leves (alongamentos), seguido pelo yogasana, pranayama e samyama é um sequência ideal.
• Durante a gravídez, apos o tercêiro més, exercícios que exigem que se deite sobre o estomago devem ser evitados. (Posições Invertidas devem ser evitadas especialmente no tercero semestre - Este site é recomendado para grávidas ^* - se não tiver certeza, peça orientação de seu médico.)

Asana (Posições e Posicionamento)

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"Há um infinito número de asanas." (Sri Dharma Mittra).

Em 1975, como oferenda a seu guru(professor), Swami Kailashananda Maharaj, Sri Dharma Mittra fez um catalogo de um vasto número de asanas do yoga. Pesquisando em antigos textos, livros, com estudantes, professores, e seu próprio vasto conhecimento, ele compilou 1300 variações. Elas foram originalmente publicados como "Guia gráfico do yoga clássico" , e 608 destas posições foram recentemente disponibilizadas em um pequeno compendio intitulado, "Asanas: 608 Posições de Yoga". Embora não haja nenhum modo de estabelecer exatamente a quantidade de posições, este trabalho é considerado como a definitiva coleção para estudantes e Yogis.

Logo a seguir surgiram livros com 1.500(E.U.A), 2.000(Brasil), 84.000(Alemanha) diferentes tipos de asanas, existem estudos para subdividi-los em 108 tipos de famílias, etc. Portanto se posicionar sobre o tema se tornou uma forma de confrontação entre escolas. Portanto se questionado, seja sábio é diga a frase de Sri Dharma Mittra.

Asana no mundo

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• Na França, se faz referencia ao estado psicofísico e a compensação de cada asana.

• Na Alemanha, se posiciona contra a utilização de espelhos na sala de pratica, e preconiza a utilização do Surya Namaskara (Saudação ao Sol), como pratica obrigatória de asanas.

• Nos E.U.A., é a principal base deste artigo e existe um enfoque para modismo, além de preconizar saltos durante o Surya Namaskara.

• No Brasil, além da compensação e coreografia e necessário ter a atenção na passagem coreográfica entre os asanas. E algumas escolas usam regras gerais de execução.

• Na India, Não existe yogasana sem uma filosofia que unam as praticas para um objetivo concreto.

Veja também

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Lista das posições do Hatha Yoga

links Externos

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1. Yahoo Yoga um bom site como instruções sobre asanas ^*
2. Sri Swami Chidananda A Filosofia, a Psycologia, e Pratica do Yoga ^*
3. Sri Swami Krishnananda O Sistema do Yoga System ^*
4. Download dos textos completos de Sri Swami Krishnananda e Sri Swami Chidananda: ^*
5. Hatha Yoga Pradipika por Swami Svatmarama introdução por B. K. S. Iyengar. Comentários por Hans Ulrich Rieker. ^*

1. Lista de todo os Asanas com fotos ^*
2. Exercicios (Asanas) para a vida moderna ^* (Russo)
3. Site alemaõ com mais de 1000 asanas com fotos ^* (Alemão)
4. Site francês com informações sobre asanas * 'La dialectique posturale'

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