Gourt Home::Gourt :: 心拍数
心拍数（しんぱくすう、英語 heart rate）は、一定の時間内に心臓が拍動する回数をいう。通常は1分間の拍動の数（bpm、beats per minute）をいう。心臓が血液を送り出すさいに、動脈に脈拍が生じるので、この回数を数えると脈拍数（みゃくはくすう）と呼ぶ。
概説
心拍数は動物によって異なる。現代人の安静時（静かにうつむきに寝ている状態）心拍数は、男性で60～70程度、女性で65～75程度。最大心拍数は、年齢が高くなるほど下がる傾向があり、一般的に成人では「220-年齢数」程度であるといわれる。
心拍数の異常
心拍数の異常とは、心拍数が高すぎるか、または小さすぎるかの二つである。一般に心拍数が100を超える状態を頻脈、60を下回る状態を徐脈と呼ぶ。
測定法
胸部にセンサーを取り付けて心電図や心拍計を用いて心電の変化を測定するのが正確である。
簡易な方法としては、手首の橈骨動脈に人差し指と中指を当てて、脈拍を感じ取って数える方法がある。時計で1分間を計りながら回数を数えても良いが、20秒間で計って3倍すると手っ取り早い。
スポーツと心拍数
安静時の心拍数と、最大心拍数を知り、それぞれの値を0％と100％と設定して、運動の強度を次の式で数値化することができる。
運動強度(％)＝（心拍数－安静時心拍数）÷（最大心拍数－安静時心拍数）×100
例えば、安静時の心拍数が60、年齢30歳の場合、計算上の最大心拍数は220-30＝190となるので、心拍数60の時が運動強度0％、心拍数125の時が運動強度50％、心拍数190の時が運動強度100％である。
運動強度が強い場合と弱い場合で、体内でエネルギーを得るメカニズムが異なり、血中の乳酸濃度も異なる。一般的に心拍数110程度までの運動であれば、純粋有酸素運動の状態といわれ、血中の乳酸の増加はみらない。心拍数が110から150程度の範囲では、有酸素運動といわれ、血中の乳酸値は増加するが、体内で乳酸を処理できる範囲であるので、一定の値で均衡する。心拍数が150を超えると、筋肉に必要なだけの酸素を供給できない無酸素運動という状態になり、処理能力を超えた乳酸が増加してゆき、血液のpHも低下する。体脂肪を消費するには有酸素運動の状態が効率がいいといわれ、また持久力などの運動能力を向上させるためには無酸素運動の状態にもってゆく必要があるといわれるので、目的に合わせた強度の運動を計画的にするには、心拍数の把握が有効である。
関連項目
Herzfrequenz | Heart rate | Rythme cardiaque | Hartslag | 心跳
"心拍数"