סיבולת לב ריאה, היכולת של מערכות מרכזיות (מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה והעצבים) לתמוך בפעילות מתמשכת, בעיקר בפעילות המפעילה את קבוצות שרירי השלד הגדולות לאורך זמן; זמן פעילות ארוך דורש אספקת חמצן וגלוקוז וסילוק פסולת הנוצרת במהלך הפעלת השרירים.

סיבולת לב ריאה היא אחת הפעילויות מתוך שנים עשר מרכיבי הכושר הגופני הנחשב כחיוני ביותר לשמירה על בריאות האדם ועל כושרו הגופני הכללי. היא מהווה את היכולת של האדם להתמיד בפעילות גופנית (בעיקר בפעילויות המפעילות את קבוצת שרירי השלד הגדולים לאורך זמן) לזמן ממושך מבלי להתעייף (היכולת של מערכת הלב, הנשימה והעצבים לספק חמצן וגלוקוז – מזון לגוף בזמן פעילות מאומצת, ולסלק חומרי פסולת).

לדוגמה: מנקה המנקה בניין המעוניין לשמור על ערנותו במשך שעות רבות חייב להיות בעל סיבולת לב ריאה גבוהה. כמו כן, אנשים המעוניינים להיות ספורטאים צריכים לשפר מרכיב זה.

סיבולת לב ריאה היא שיפור יכולת הגוף לקלוט כמויות גדולות יותר של חמצן מהאוויר במינימום זמן במהלך פעילות מאומצת, ולהעביר את החמצן באמצעות הדם דרך העורקים לכל התאים הצורכים אותו. בו זמנית התאים מפרישים חומרי פסולת המועברים חזרה על ידי הדם למערכות אחרות בגוף ונפלטים החוצה. במילים אחרות, בזמן פעילות גופנית עובדות מספר מערכות (מערכת הדם, הנשימה וכדומה) הפועלות בצורה משולבת. חולשה או רפיון של איבר אחד במערכת יגרמו לחולשה גופנית כללית. חולשה גופנית יכולה להתבטא בעייפות, כאבי ראש, סחרחורת, בחילה וסימנים אחרים.

סיבולת לב ריאה תורמת לגוף: זרימת הדם, חיזוק שרירי הלב, הקטנת דופק (דופק נמוך במנוחה), זירוז תהליכי התאוששות, ירידה בלחץ הדם, עליית הכולסטרול הטוב, שריפת קלוריות ועוד.

בנוסף, הוכח מדעית כי אנשים בעלי סיבולת לב ריאה גבוהה יותר, חולים פחות במחלות לב וכלי הדם מאשר אנשים בעלי סיבולת לב ריאה נמוכה יותר.

סיבולת לב ריאה ניתן לשפר על ידי ריצה מתונה, שחיה, הליכה מהירה, ספרינט למרחק קצר, קפיצה בחבל, ריצה קלה או רירוץ (ג'וגינג), רכיבה על אופניים (רגילים או נייחים), ירידה ועלייה במדרגות או על גבי שרפרף ועוד.

קישורים חיצוניים

רפואת ספורט באתר "דוקטורס"

בריאות

Endurance | Ausdauer | Eltenivo | Endurance