Der Musculus pubococcygeus (lat. „Schambein-Steißbein-Muskel“, ausgespr. pubokogzygäus) – kurz auch PC – ist einer der Muskeln, die die männlichen und weiblichen Geschlechtsorgane im Bereich des Beckenbodens umgeben. Er ist ein Teil des Musculus levator ani. Die Position des PC kann leicht erkannt werden, denn es handelt sich dabei um jenen Muskel, mit dem das Wasserlassen unterbrochen werden kann. Frauen können ihn auch vaginal erfühlen. Wie jeder andere Muskel kann der PC durch eine Anzahl von Wiederholungen des bewussten Anspannens trainiert werden. Das Trainieren des PC hat einige Vorteile, so kann es helfen, die sexuelle Gefühlsintensität zu erhöhen.

Bei vielen neueren gymnastischen Ansätzen (wie zum Beispiel Callanetics) kommt dem Training des PC-Muskels große Bedeutung zu. Auch im Tantrismus und in Taoistischen Sexualpraktiken ist er sehr wichtig. Bei korrekter Beherrschung des PC-Muskels ist es dem Mann beispielsweise möglich, eine Ejakulation herauszuzögern oder zu verhindern.

Das Training des Pubococcygeus ist auch ein probates Mittel gegen Inkontinenz.

Literatur

• Heike Höfler: Beckenbodengymnastik, Blv Verlagsgesellschaft, Juli 2005, ISBN 3405169224 (enthält Übungen für Männer und Frauen)
• Margo Anand: Tantra oder Die Kunst der sexuellen Ekstase, Verlag Goldmann, Dezember 2000, ISBN 3442138477 (enthält praktische Anleitungen zum Einsatz des PC-Muskels)

Siehe auch

Skelettmuskel

Pubococcygeus muscle | Pubocoxígeo