Muskelkater

Nach sportlicher Anstrengung treten besonders bei hohen Belastungen oder untrainierten Muskelpartien Schmerzen auf; der sog. Muskelkater. Meistens macht sich dieser erst Stunden nach dem Sport bemerkbar.

Die Bezeichnung Kater leitet sich wohl von Katarrh ab.

Man ist sich noch nicht vollends über die Ursachen des Muskelkaters einig. Früher ging man von einer Übersäuerung des Muskels durch Milchsäure (Laktat, Salz der Milchsäure) aus. Diese These ist jedoch inzwischen aus folgenden Gründen als unhaltbar erkannt worden:

Muskelkater tritt hauptsächlich bei ungeübten Sportlern auf, die sich überfordern. Laktat bildet jedoch sowohl der Anfänger als auch der Profi.
Nach der Laktat-Hypothese müsste ein Muskelkater besonders durch sportliche Betätigungen wie z.B. einen 400-Meter-Lauf, bei dem besonders hohe Laktat-Werte gemessen werden, entstehen. Die Praxis zeigt jedoch, dass er öfter nach Krafttraining auftritt, bei dem nicht so viel Laktat gebildet wird.
Laktat hat eine Halbwertzeit von etwa 20 Minuten. Ein Muskelkater tritt aber erst Stunden später auf, nachdem sich der Laktatspiegel längst normalisiert hat.

Heute geht man davon aus, dass – so zeigen Beobachtungen – durch die Überbelastung kleine Risse im Muskelgewebe auftreten. Die Entzündungen, die durch die Risse entstehen, führen durch Eindringen von Wasser zum Anschwellen des Muskels; dies führt zu dem hier thematisierten Dehnungsschmerz. Dieser tritt jedoch erst nach etwa 12 bis 24 Stunden ein wenn die bei den Microrissen entstandenen Abfallprodukte aus dem Muskel befördert wurden und dort mit den Nervenzellen in kontakt kommen.

Diese Risse entstehen beim Bremsen von Bewegungen ("exzentrische Kontraktion", z.B. bergabwärts gehen) deutlich schneller als beim Beschleunigen (bergauf gehen). Sie treten nach neusten Erkenntnissen in den sog. Z-Scheiben auf. Dies sind sozusagen die äußeren Abgrenzungen kleiner Abschnitte innerhalb der Muskelfibrille.

Nach einer Studie in Australien (BMJ Paper) verringern Dehnungsübungen vor oder nach dem Training einen Muskelkater nur in vernachlässigbar geringem Umfang. Auch vorheriges Aufwärmen kann nicht vor Rissen, die aus einer Überbeanspruchung von Muskelfasern herrühren, schützen. Massagen tragen nicht zur Heilung eines Muskelkaters bei, sondern sind eine zusätzliche mechanische Irritation der Muskulatur, und deswegen abzulehnen. Wärmebehandlungen, etwa durch Bäder oder Saunabesuche, können dagegen den Schmerz mildern und zu einer schnelleren Reparatur der Muskelfasern beitragen, da die Durchblutung der Muskeln gesteigert wird.

Eine weitere Möglichkeit der Bekämpfung von Muskelkater ist die biomechanische Stimulation (BMS). Durch eine hochfrequente Vibration werden Muskelkontraktionen hervorgerufen und der Blutkreislauf gesteigert. Der Körper erwärmt sich schnell und mildert somit auch den Schmerz durch den Muskelkater.

Weblinks

Sport

Delayed onset muscle soreness | DOMS | Courbature | Kurbaturo | Träningsvärk

Gourt Home::Gourt :: Muskelkater

Weblinks