Die Alexander-Technik ist eine Lehrmethode, mit welcher der Schüler lernt, seine Haltungs- und Bewegungsgewohnheiten zu beobachten und zu analysieren und körperlich dysfunktionale Gewohnheiten abzulegen.

Die „Alexander-Technik“ heißt nach ihrem Schöpfer Frederick Matthias Alexander (1869–1955), einem ehemaligen Rezitator und Schauspieler, der die Prinzipien seiner Methode in den Jahren 1890 – 1900 entwickelte und formulierte. F.M. Alexander unterwies ab 1931 andere darin, seine Technik zu lehren. Diese Technik wird oft als Vorfahre vieler anderer somatopädagogischer Methoden bezeichnet, wie etwa Feldenkrais, Rolfing, Hellerwork, etc.

Die Alexander-Technik basiert auf der Überzeugung Frederick Matthias Alexanders, dass der Mensch ein Organismus ist, in dem alle geistigen, seelischen und körperlichen Prozesse untrennbar miteinander verbunden sind.

Alexander nannte die Art des Umgangs mit dem Organismus in allen Aktivitäten des alltäglichen Lebens den Gebrauch des Selbst.

In unserem Leben gibt es zahlreiche Faktoren, die ein harmonisches Funktionieren des Organismus störend beeinflussen. Das zeigt sich in ungünstigen Bewegungs- und Verhaltensmustern, die in stereotyper Weise ablaufen. Jeder Mensch entwickelt Gewohnheiten, die sich für ihn vertraut und deshalb richtig anfühlen, ihn in seiner Freiheit jedoch einschränken. Die Alexander-Technik bietet Möglichkeiten, diese Gewohnheiten und Muster zu erkennen und zu lösen.

Bewusstes Innehalten ermöglicht auf einen inneren oder äußeren Reiz nicht in der gewohnten Art und Weise zu reagieren. Dies gibt die Freiheit, zwischen verschiedenen Reaktionsmöglichkeiten bewußt zu wählen.

Mit Hilfe mentaler Anweisungen werden neue, noch unbekannte Bewegungsabläufe eröffnet. Hierbei beziehen sich die zentralen Anweisungen auf das Zusammenspiel von Kopf, Hals und Rumpf. Alexander nannte dieses zentrale Zusammenwirken die Primärsteuerung.

Das Loslassen alter Gewohnheiten und die erlebte Erkenntnis, dass der Organismus angemessen funktionieren kann, wenn wir ihn nicht stören, vermittelt uns neue Möglichkeiten im gesamten Spektrum unseres körperlichen und geistigen Ausdrucks.

Kurzerläuterung wichtiger Begriffe:

• Macht der Gewohnheit (force of habit): Die Begrenzung unserer vielfältigen Möglichkeiten durch bestimmte Ablaufmuster auf körperlicher, mentaler und emotionaler Ebene.

• Innehalten (inhibition): Das Unterlassen einer gewohnheitsbedingten Reaktion auf einen Reiz.

• Primärsteuerung (primary control): Primärsteuerung ist das dynamische Verhältnis zwischen Kopf, Hals und Rumpf.

• Anweisungen (directions): Anweisungen sind bewußt formulierte Gedanken, die unser psychophysisches Zusammenspiel beeinflussen.

• Zielfixiertheit (end-gaining): Zielfixiertes Tun orientiert sich direkt am Ziel und achtet nicht auf die Art und Weise, wie wir dorthin kommen.

• Mittel wodurch (means whereby): Die Mittel, durch die wir uns auf ein Ziel zubewegen. Mittel wodurch bedeutet die Umwandlung von Zielfixiertheit in ein achtsames Vorgehen, das die Aufmerksamkeit auf die Qualität der einzelnen Schritte lenkt.

Literatur

• F. M. Alexander: Der Gebrauch des Selbst. Karger, Basel, Freiburg 2001 ISBN 3805571704 (lieferbar)
• F. M. Alexander: Die Universelle Konstante im Leben. Karger, Basel, Freiburg 2001 ISBN 3805568266 (lieferbar)
• F. M. Alexander: Bemerkungen im Unterricht - Zitatensammlung von F.M. Alexander. Ponto Verlag, Stäfa 1995 ISBN 3952972400 (lieferbar)
• Gelb, Michael: Körperdynamik. Eine Einführung in die Alexandertechnik. Runde Ecken Verlag, Frankfurt 2004 ISBN 3938422009 (lieferbar)
• Steinmüller, Wolfgang, ...: Gesundheit, Lernen, Kreativität. Huber Hans, Bern 2001 ISBN 3456832125 (lieferbar)
• Alcantara, Pedro de: Alexander-Technik für Musiker. Bärenreiter-Verlag, Kassel 2002 ISBN 3764924438 (lieferbar)
• Kratzert, Rudolf: Technik des Klavierspiels. Bärenreiter-Verlag, Kassel 2002 ISBN 3761816006 (lieferbar)
• Balk, Malcolm & Shields, Andrew: Master the Art of Running. Collins & Brown, London 2006 ISBN 1843403390 (lieferbar, englisch)
• Stevens, Chris: Alexander-Technik: Ein Weg zum besseren Umgang mit sich selbst. Sphinx Verlag, Basel 1993 ISBN 3859143603 (vergriffen)
• Barlow, Dr. med. Wilfred: Die Alexander-Technik. Goldmann, München 1993 ISBN 3466340675 (vergriffen)

Siehe auch

• Trager
• Feldenkrais-Methode
• Eutonie
• Rolfing

Weblinks

• Aktueller Beitrag im ZDF und Arte
• Filmbeitrag vom 02.06.2005
• Grundzüge der Alexander-Technik
• Gesellschaft der Lehrer/innen der F.M. Alexander-Technik (G.L.A.T.)
• Schweizer Verband der Lehrerinnen und Lehrer der F.M. Alexander-Technik (SVLAT)
• Liste der "Affiliated Societies", des internationalen Verbundes von Gesellschaften der Lehrerinnen und Lehrer der F.M. Alexander-Technik
• Umfangreiche Bibliographie
• Kommentierte Bibliographie

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